DEBARASSEZ-VOUS de votre Tendinopathie Achiléene 

COMPRENEZ  VOTRE TENDINOPATHIE

vIDEO

Les 10 choses à NE PAS FAIRE si vous avez  a des douleurs tendineuse: 

1-Mettre votre tendon au repos

2-Avoir des traitements passifs

3-Recevoir des injections

4-Ignorer votre douleur

5-Etirer le tendon

6-Masser son tendon

7-S'inquiéter de l'imagerie de votre tendon

8-S'inquiéter d'une rupture

9-Faire des raccourcis lors de la rééducation

10-Ne pas comprendre les charges sur les tendons

Etape 1: Antalgique

Objectif :

Diminuer la douleur et maintenir la mise en charge du tendon

 

Exercices:

-   Maintenir la contraction (talon haut)   

     5 séries  X (45 à 60s)  avec  2 min de récupération

           

-   Réaliser l'exercice 2 à 5 fois par jours

 

-   Evoluer en fonction de la douleur  de l'exercice A à B à C  "mise en charge légère  à complète".

A

Titre du site

B

C

Conditions pour passager au  Stade 2:

 - Quand les symptômes matinaux sont stables

 - 5j à 10j après la douleur initial

Etape 2: HYPERTHROPHIE

Etape 3: A venir 

Objectif :

Augmenter la capacité (force endurance du muscle).

 

Comment :

- Lever et redescendre le talon

- Tous les 2 à 3  jours  réalisé  4*8 répétitions  de 5 à 6 sec

   Les autres Jours continuer l'étape  1

 

Conseil: le meilleur moment est le soir car votre tendon sera en repos toute la nuit

 

 

Pour évoluler dans la difficulter des exercices , il faut : 

 

- Augmenter 1 paramètre à la fois (Charge ou le nombre de répétions ou l'exercice).

- Augmenter la charge (le poids)  2 pieds, puis 1 pied, puis rajouter du poids.

- Augmenter le nombre d ‘exercices  (3 maximums)

-Varier l ordre d exercices et type d exercice

Si vous ressentez une douleur ou raideur matinal:

 -Vous devez diminué (intensité et/ou durée) 

 -Majoré le stade 1 et diminuer stade 2 (fréquence, charges)

 

Etape 4: A venir